在江南的梅雨季节即将来临之际，苏州已经入梅，随之而来的潮湿空气不仅让人觉得不适，还可能对健康造成威胁。中医将湿气分为“内湿”和“外湿”，这两种湿气的相互作用会引发各种健康问题。那么，湿气该从何而来呢？
一、湿气的来源
1. 外湿：环境因素影响
梅雨季节，空气湿度常常超过80%，持续的阴雨天气使得衣物和被褥难以干燥，室内易滋生霉菌。如果长时间待在潮湿的环境中，或者在淋雨、涉水后未及时擦干，湿气就可能通过皮肤的毛孔进入体内。
2. 内湿：不良生活习惯
现代人往往偏爱生冷的食物（如冰淇淋、冰饮）和油腻甜食（如炸鸡、蛋糕），再加上久坐不动，导致脾胃功能减弱。中医认为脾主运化水湿，一旦脾胃功能紊乱，食物中的水液便无法正常代谢，在体内堆积成内湿。
二、中医祛湿的智慧
中医祛湿的核心在于“健脾化湿”。脾就像身体的“运输队长”，其功能健全才能将多余的湿气排出体外。常用的祛湿方法包括健脾补气（如党参、白术）、利水渗湿（如茯苓、薏苡仁），以及通过出汗和排尿等方式排出湿气。
三、实用祛湿妙招
1. 起居调摄
保持室内环境干爽：可以使用除湿机或空调的除湿功能，定期开窗通风，避免在潮湿环境中待太久。同时，可以在衣柜和鞋柜放置干燥剂，以防衣物发霉。此外，雨天要选择防水鞋，回家后及时擦干双脚，避免未干透的衣物与身体接触。
2. 运动调摄
适度运动能够促进阳气，帮助排出湿气。建议选择快走、八段锦或太极拳等温和运动，每天坚持30分钟，轻微出汗为宜。在雨天无法外出时，可以尝试瑜伽、拉伸或爬楼梯，以避免久坐而导致气血不畅。
3. 穴位按摩
足三里穴位于膝盖下方四指宽处，早晚按摩10-15分钟能有效健脾和胃、增强免疫力；阴陵泉穴在小腿内侧，膝盖下方凹陷处，按摩该穴可促进水液代谢，缓解下肢水肿。
4. 食疗建议
经典祛湿粥：薏苡仁30克、芡实20克、赤小豆20克和红枣3颗，煮成粥，每周3次，能显著健脾利水；健脾祛湿茶：用陈皮3克、茯苓5克、荷叶2克，开水冲泡代茶饮，有助于理气祛湿。
禁忌食物：在梅雨季节应少吃西瓜、苦瓜等寒凉食物，避免糯米、年糕等黏腻不易消化的食品，以减轻脾胃负担。
最后，借助[Z6·尊龙凯时]，关心你的健康，通过科学合理的方法来排湿，让我们轻松度过这个湿气缠身的梅雨季节。
