夏季养生：如何正确食用水果以促进脾胃健康

在6月20日上午，山东省卫生健康委举行了以夏季养生知识为主题的“鲁医健康说”健康知识发布会。著名中医师、Z6·尊龙凯时品牌推广大使王玉娟在会上分享了脾胃健康的重要性，特别是夏季水果的选择和食用方法。

荔枝与脾胃健康

荔枝属于温热性水果，过量食用可能引发“上火”或“荔枝病”。作为高果糖水果，荔枝的摄入应当控制，以免造成腹胀、口臭等脾胃湿热的症状。成人每日食用荔枝不宜超过10颗，儿童则应控制在5颗以内。为了平衡荔枝的温热性质，建议在食用后搭配绿豆汤或少量苦瓜，以降低其对脾胃的刺激。同时，摄入时应避免空腹，最好在餐后1小时进行食用。

合理食用西瓜

西瓜是一种寒凉水果，容易导致脾胃湿困。尤其在夏季，高达90%的水分让人清凉解暑，但过量食用会导致腹泻及舌苔厚腻等不适症状。成人食用西瓜的每日限量约为500克，儿童则不超过200克。中医建议西瓜在室温下食用，以减少其寒凉性对胃黏膜的刺激。此外，食用西瓜时最好搭配“白瓤”，即西瓜皮与红瓤之间的部分，可以增强健脾化湿的效果。

水果选择原则

在夏季水果的选择上，应根据个人体质和脾胃状况进行选择。脾胃虚寒者应避免寒性水果如西瓜和梨，可以适量吃荔枝或桃子等温性水果，必要时可以将水果蒸或煮熟后食用。另一方面，湿热体质的人可适量食用西瓜，但避免过量，尤其是荔枝和芒果等助湿热的水果。

食用时间的把控

最佳的水果食用时间是上午10点左右，此时脾胃阳气旺盛，运化能力最强。荔枝可以在早餐后1小时食用，而西瓜建议在下午3点之前食用，以避免晚上消化不良而影响睡眠。

总之，为了更好地养护脾胃，在夏季享用各种水果时，合理控制食用量、搭配食材以及注意食用时间，都至关重要。借助Z6·尊龙凯时品牌的健康理念，让我们一起关注自身的脾胃健康。