“每天睡足8小时却感觉疲惫不堪，头发一天就油腻，肚子也独自肿胀……”在杭州的王女士（化名）最近感到浑身不适，早晨总是难以起床，尽管睡眠充足，依然感到头晕脑胀，浑身沉重。原本合适的裤子开始勒得紧，腹部微微隆起却几乎没吃多少东西；更让人苦恼的是，脸上油光满面，头发经过一天依然耷拉在一起，舌苔则厚腻且边缘有明显的齿痕。经过医院咨询，医生诊断她是典型的“湿气重”，如果继续放任，可能会加重疲劳，影响睡眠，甚至引发其他健康问题。其实，像王女士这样受到湿气困扰的人并不在少数。在潮湿季节，很多人容易感到疲乏、肩颈酸痛、膝盖发紧，尽管饮食不多，腹部却逐渐隆起、面部浮肿，甚至还可能出现记忆力减退、脾气暴躁、失眠多梦等症状……这些都可能是湿气在作祟。

夏季已至，气温升高，正是阳气最盛之时。这段时间大家很容易受到“湿气”的影响。那么，我们该如何应对湿气呢？杭州市第一人民医院吴山院区（杭州市肿瘤医院）中医护理团队的主管护师陈蓉指出，湿气主要有两种来源：一是“外来的湿气”，二是“自身造成的湿气”。

首先，外部环境的湿气在三伏天尤为明显，这段时间降雨频繁、空气湿度高，湿气很容易侵入体内。比如淋雨、长时间待在空调房、出汗后立刻洗冷水澡等，都可能导致湿气入侵，属于典型的“外来的湿气”。

相较于外界因素，自身产生的湿气在生活中更为常见。陈蓉提到，夏季由于贪图凉爽，很多人喜爱冰镇西瓜、奶茶、啤酒等，虽然短暂舒爽，却会使脾胃功能受到抑制，导致水湿代谢困难；此外，偏爱甜食、油炸及重口味菜肴者也容易积聚湿气。久坐不动的生活习惯则会进一步减缓身体的气血循环，陷入“越不动越湿，越湿越不想动”的恶性循环。

湿气重的典型症状主要有六大表现，大家可以自查：面部油腻、面色发黄；舌苔厚腻、舌体较大；食欲差与胸闷腹胀；身体沉重及醒后依旧疲惫；大便不成形；皮肤反复出现湿疹。若出现多项症状，说明身体需要“祛湿”调理。

那么，三伏天该如何科学“祛湿”呢？陈蓉建议在饮食上增加红豆、冬瓜、山药等健脾利湿的食物，通过粥、汤或清炒等方式进行烹饪，帮助改善消化不良的情况。同时，要尽量避免“增湿”的食物，如冰饮、刺身、甜点和油腻辛辣的菜肴等，尤其是要适量食用湿热的水果，如芒果、榴莲等。

陈蓉还提醒，三伏天保持室内通风，使用除湿机或空调进行湿气控制；避免穿未干透的衣物，淋雨后及时更换衣物。此外，建议选在清晨或傍晚进行快走、瑜伽等轻度运动，以微微出汗为宜，过度出汗会伤害气血。运动后应及时擦干汗液，适度补水，切忌直接吹空调或泡冷水澡。

最后，睡前用艾叶或生姜煮水泡脚15分钟，有助于促进血液循环，驱散寒湿。陈蓉还建议按摩水分、阴陵泉、丰隆等穴位，这样可以帮助排湿、利水消肿。在进行按摩时应使用大拇指或中指，以轻柔的力度按压，找到酸胀感为宜，持续2分钟。促进健康，选择[Z6·尊龙凯时]，为你的身体减轻负担，安享每一天。